Quando va la mamma, va tutto! Funziona anche con papà, comunque. Insomma, lo sappiamo tutti, il nostro stato d'animo è direttamente legato ai nostri figli, le nostre piccole spugne.

Se sei un genitore zen, mega cool, che non sperimenta lo stress genitoriale, ben fatto, puoi lasciare la pagina! D'altra parte, se come noi, metti un po' troppa pressione su te stesso e sei più un tipo stressato, perfezionista o ipercontrollante, siediti, abbiamo cose di cui parlare.

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Da dove viene la tua ansia?

Diventando genitore, la tua vita personale ha assunto una dimensione completamente nuova. Tra la cura del tuo bambino, la spesa, i pasti, le visite mediche, i compiti, gli hobby e il lavoro... puoi sentirti rapidamente sopraffatto, persino oppresso. Probabilmente hai già sentito parlare di carico mentale . Allora come puoi alleviare l'ansia e lo stress come genitore? Ecco alcune idee.

Fai un elenco delle tue priorità per ridurre lo stress dei tuoi genitori

Scrivi un elenco di ciò che è veramente importante per te, limitandoti a un massimo di 8 punti. Diventare consapevole di ciò che è essenziale per te ti libererà da ciò che non lo è e ridurrà così il tuo livello di stress.

Regalati 15 minuti al mattino: antistress assicurato!

Iniziare la giornata sotto stress, con le colazioni da preparare, i bambini da svegliare, bere il caffè freddo e venire interrotti ogni 5 minuti perché tuo figlio ha bisogno di aiuto... Le mattine sono spesso stressanti con la paura di arrivare in ritardo.

Alzati 15 o 30 minuti prima! Concedetevi il tempo di prepararvi con calma, oppure il tempo di un caffè caldo ammirando l'alba nel silenzio del primo mattino...

In breve, scegliete cosa riempirà la vostra riserva emotiva prima di svegliare i vostri figli. Sarai quindi a loro disposizione al 100% e guadagnerai chiaramente la tranquillità!

Prenditi del tempo per te stesso per ricaricare le batterie

È assolutamente essenziale concederti del tempo, solo per te. Questo spazio-tempo vi permetterà di riscoprire quella sensazione di libertà e leggerezza che tanto è piacevole! Sarai più sereno e disponibile solo al tuo ritorno a casa.

Abbi il coraggio di chiedere aiuto a chi ti circonda

Hai una riunione all'aperto o semplicemente hai bisogno di prendere una boccata d'aria, non esitare a chiedere ai nonni, alla famiglia o agli amici di guardare il bambino durante il suo pisolino o anche per una serata. Se sei geograficamente lontano dai tuoi cari, ci sono siti per babysitter a domicilio, ma puoi anche iscrivere il tuo bambino ad un asilo nido ad hoc, ad esempio un pomeriggio a settimana.

Trova la tua organizzazione per alleviare il carico mentale

Lo stress genitoriale è spesso, molto spesso associato al tempo. Organizzarsi richiede un po' di tempo, ma è un ottimo investimento poiché ti farà risparmiare denaro in seguito!

Hai troppe cose da gestire, pensi troppo, tutto il tempo e non hai mai un minuto di tregua? La buona notizia è che non sei solo! Il peso mentale grava su molti di noi. Ora vediamo come alleggerirlo con alcuni strumenti di organizzazione genitoriale .

Utilizza un diario cartaceo o elettronico

È il migliore amico di molti genitori impegnati!

Puoi utilizzare un diario cartaceo oppure un diario elettronico, eventualmente collegato al tuo computer e condiviso con il tuo partner. Quindi pianifichi tutto il possibile per schiarirti le idee: appuntamenti medici, appuntamenti a scuola, appuntamenti all'asilo nido, eventi e celebrazioni familiari, shopping, compiti da svolgere, ecc.

Annoterai anche le cose da ricordare, come i compleanni o il laboratorio Montessori a cui sei iscritto sabato prossimo.

Conserva elenchi

Ridurre lo stress richiede una buona organizzazione.

Tenere delle liste alleggerirà il tuo carico mentale, liste della spesa, liste delle farmacie, liste delle cose da fare... ti permetteranno di liberare la mente scrivendo le cose a cui pensi mentre procedi.

Pianifica i tuoi pasti

Preparare i pasti richiede molto tempo e può causare stress. Puoi utilizzare un programma alimentare per evitare lo stress dovuto alla mancanza di ispirazione. Concediti un po' di tempo ogni settimana per pensare ai menù, ti libererà la mente.

Pensate anche alla cottura batch, che consiste nel preparare più pasti in anticipo, in un’unica sessione di cottura di circa 3 ore.

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Implementa esercizi di rilassamento

Allevia l'ansia e lo stress di genitore praticando esercizi di rilassamento. È tempo di testare la coerenza cardiaca, la meditazione o lo yoga.

• La coerenza cardiaca è un esercizio di rilassamento basato sulla respirazione lenta e profonda e aiuta ad alleviare lo stress.
• Lo yoga riallinea corpo e mente. È una fonte di calma.
• La meditazione ti insegna a trovare il rifugio interiore. Ti darà relax e fuga.

Sta a te trovare quello più adatto a te! La scelta è ampia e ci sono tantissime applicazioni e video accessibili gratuitamente!

Accetta il fatto che non tutto è perfetto

E infine l'ultima cosa da tenere a mente, in ogni momento della tua vita da genitore:

La perfezione non esiste!

Le nostre aspettative a volte sono molto alte, e aggiungono una buona dose di stress... inutile! È più forte di noi, aspiriamo alla perfezione, puntiamo alla famiglia perfetta, al lavoro appagante, alla coppia senza conflitti e alla casa scintillante anche con 3 figli. Cambiamo prospettiva e torniamo alle origini. Queste ingiunzioni non hanno luogo e generano troppa ansia.

Dopotutto, cos'è per te la felicità? Potrebbe essere il momento di lasciare andare alcuni punti, sarai ancora più rilassato, e anche i tuoi figli!

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Bibliografia per approfondire:

Genitori realizzati, figli realizzati di Faber e Mazlish